Ar pastebėjai, kad plaukai pradeda retėti, šepetys po rytinio šukavimo atrodo šiurpiai, o ant pagalvės lieka vis daugiau plaukų? Daugelis tai nurašo stresui ar genetikai, ignoruodami nekaltais atrodančius kasdienius įpročius. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad tai, ką geriame kiekvieną dieną, gali turėti netikėtą ir didelį poveikį mūsų plaukams.

Tai ne tik estetinė problema – plaukų būklė atspindi mūsų bendrą sveikatą. Įrodyta, kad tam tikri gėrimai gali pagreitinti plaukų retėjimą ir netgi ankstyvą žilimą, o tai, tikėtina, nepatenka į jūsų kasdienius galvos skausmus.

Netikėtas ryšys tarp gėrimų ir plaukų būklės

Mokslininkai atliko sisteminę apžvalgą, analizuodami net 17 skirtingų tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 61 000 žmonių. Rezultatai parodė ryšį tarp reguliaraus tam tikrų gėrimų vartojimo ir padidėjusios plaukų retėjimo bei ankstyvo žilimo rizikos.

Kalbant paprastai, tai ne kava ar arbata, o du itin populiarūs produktai – saldūs gazuoti gėrimai ir alkoholis. Būtent šie du gėrimai nuolat pasikartojo tyrimuose kaip veiksniai, neigiamai veikiantys plaukų sveikatą. Nors mokslininkai pabrėžia, kad tai kol kas yra asociacija, o ne įrodytas priežastinis ryšys, mechanizmai, kuriais šie gėrimai gali kenkti, yra biologiškai pagrįsti ir turėtų jus rimtai suneriminti.

Kaip alkoholis naikina jūsų plaukus

Alkoholis veikia plaukus ne tiesiogiai, o per sudėtingus maistinių medžiagų apykaitos procesus. Jo reguliarus vartojimas gali sutrikdyti organizmo gebėjimą įsisavinti gyvybiškai svarbius vitaminus ir mineralus, tokius kaip vitaminas D, folio rūgštis ir geležis. Šios medžiagos yra absoliučiai būtinos sveikam ir stipriam plaukų augimui.

Lėtinis alkoholio vartojimas išsekina organizmo atsargas, todėl plaukų folikulai, negaudami pakankamos mitybos, ima silpnėti. Jie auga lėčiau, tampa trapūs. Be to, alkoholis didina oksidacinį stresą organizme ir išbalansuoja hormonų pusiausvyrą. Tai gali paskatinti uždegimines galvos odos būkles, kurios tiesiogiai prisideda prie plaukų slinkimo.

Saldžių gėrimų „juodasis sąrašas“

Kitas, ne mažiau pavojingas, poveikis kyla iš gazuotų gėrimų su dideliu cukraus kiekiu. Per didelis cukraus vartojimas skatina insulino atsparumo vystymąsi ir sukelia sisteminį uždegimą visame organizme. Panašiai kaip alkoholis, šie procesai gali turėti labai neigiamą poveikį plaukų folikulams.

Didelis cukraus kiekis gali priversti plaukų folikulus priešlaikiniu būdu pereiti iš aktyvios augimo fazės į ramybės fazę. Paprastai tariant, jūsų plaukai nustoja augti ir anksčiau pradeda kristi, nei turėtų. Oksidacinis stresas, dėl kurio taip pat kalti dideli cukraus kiekiai, skatina ankstyvą plaukų senėjimą ir žilimą – jie praranda natūralią spalvą daug greičiau.

Geroji žinia: viską galima pakeisti

Laimei, skirtingai nei genetinė predispozicija, mitybos įpročius galime kontroliuoti patys. Gydytojai rekomenduoja pradėti nuo paprastų, bet efektyvių žingsnių, kurie turės teigiamą poveikį ne tik plaukams, bet ir visai jūsų savijautai.

  • Sumažinkite saldžių gėrimų vartojimą. Pakeiskite juos paprastu vandeniu, natūralia arbata be cukraus ar šviežiai spaustais vaisių sultimis (saikingai).
  • Ribokite alkoholio kiekį. Atsisakymas arba, jei tai neįmanoma, žymus alkoholio vartojimo ribojimas yra vienas geriausių sprendimų jūsų plaukų sveikatai.
  • Atlikite kraujo tyrimus. Jei jau pastebėjote plaukų retėjimą, verta pasitikrinti vitamino D ir feritino (geležies atsargų rodiklio) lygį. Tai gali padėti nustatyti, ar organizme yra trūkumų, kuriuos galima lengvai ištaisyti.

Kokie maisto produktai padeda jūsų plaukams

Tyrimai taip pat atkreipia dėmesį į maisto produktus, kurie gali teigiamai paveikti plaukų sveikatą. Ypač naudingi pasirodė sojos produktai ir įvairios kryžmažiedžių daržovės: brokoliai, visų rūšių kopūstai. Didesnis vitamino D ir geležies kiekis dažnai koreliavo su sveikesniais ir stipresniais plaukais.

Nors maisto papildai gali padėti užpildyti iškilusius trūkumus, svarbu atminti, kad jie turėtų papildyti, o ne pakeisti pilnavertę mitybą. Jei susiduriate su rimtu plaukų slinkimu, būtina pasikonsultuoti su gydytoju dermatologu. Joks maisto papildas nepakeis profesionalios diagnozės ir gydymo plano.

Kada nedelsiant kreiptis į gydytoją

Jei pastebite naują ar blogėjantį plaukų slinkimą, ypač jei laikotės ribojančios dietos, patiriate didelius kraujavimus ar kitus pastebimus pokyčius organizme, verta nedelsiant atlikti laboratorinius tyrimus. Nustatyti ir laiku pakoreguoti trūkumai (pvz., vitamino D ar geležies) gali iš esmės pakeisti situaciją.

Atminkite, kad kiekvienas organizmas yra individualus. Tai, kas padeda vienam, nebūtinai suveiks kitam. Tačiau sprendimas sumažinti saldžių gėrimų ir alkoholio vartojimą yra mažos rizikos žingsnis, kuris gali duoti didžiulių teigiamų rezultatų jūsų plaukams ir bendrai sveikatai. Ar pasiruošę išbandyti?